運動不足SEがサブ4目指す

慢性的に運動不足な30代SE(システムエンジニア)がマラソンでサブ4(4時間切り)を目指します。

金さんサブ4練習

【金さんサブ4練習 13週目】はじめての鍼灸治療

本番まで残り1週間。 今の感情を一言でいうと「不安」です。 不安要素をざっと挙げるとこんな感じ。 30kmをRPで走れてない 体のゆがみ?からくるおかしなフォーム シンスプリント?両脚脛の内側が若干痛い 右足首の後脛骨筋腱炎の違和感が残ったまま 今日 本…

【金さんサブ4練習 12週目】自分のフォームに驚愕

今週は最後のリカバリー期。 金さんの仰せのままに、全力で休養しました!! 予定と実績 20日前(月):休養→疲労抜きジョグ34分(8:21/km) 19日前(火):休養or軽いJOG→休養 18日前(水):JOG40分→JOG33分(5:28/km) 17日前(木):休養or軽いJOG→休養 …

【金さんサブ4練習 11週目】撃沈の30km走と初SIDAS

はぁー、予想はしてましたが無理でしたー! 心折れちゃった。。。 テンション低めですが、今週の実績振り返っていきまーす。 予定と実績 27日前(月):休養→休養 26日前(火):疲労抜き40分~60分→疲労抜き34分(8:09/km) 25日前(水):ガチユル15km→ガ…

【金さんサブ4練習 10週目】2週連続30km走!

今週は「実践練習期」2週目です。 持久力向上を目指し、金さんメニューを大幅に改変。 ガチユルと疲労抜きのみに徹する・・・つもりでしたが、流れで2週連続の30km走にトライすることに。 今週の実績です。 予定と実績 34日前(月):休養→休養 33日前(火…

【金さんサブ4練習 8週目】はじめてのガチ・ユル走

台風にすべての予定を狂わされました。こんばんは。 今日・明日と飛騨~長野の予定だったんですけどね。 狙いすましたかのように直撃だなんて・・・。残念。 ランの方は予定通り休養メインの週となりました。 予定と実績 48日前(月):休養→休養 47日前(火…

【金さんサブ4練習 7週目】やっとみつけた坂Dスポットと富山マラソンに向けた練習会

日曜は(アニメ見るのに)忙しくて月曜更新となります。こんばんは。 今週は金曜に飲み会・土曜に職場のみなさまの練習会に参加したため、金さんメニューを大きく改変。 若干不安ですが、これくらいなら誤差でしょう!きっと。 予定と実績 55日前(月):休…

【金さんサブ4練習 6週目】はじめてのクロカンと15km走

いやー、二か月切りましたねー。 今日は実力テストと言わんばかりの15km持久走でしたが、割と余裕を持ってクリア。 金さんメニューを言われた通りにこなしてきた成果か!? 結構緩めのメニュー(といいつつ必死でこなしてるけど)だと思うんですが、負荷と休…

【金さんサブ4練習 5週目】6連金で足首が・・・

道マラ参加されたみなさまお疲れ様です! コンディションはよろしくなかったようですが、PB更新orPB近くのタイム出されてて尊敬いたします。レース後のビール、美味しいだろうなー。 私のほうは、やりました。6連金(©くろいわさん)。 予定と実績 69日前(…

【金さんサブ4練習 4週目】涼しくなってきた!

今週はリカバリー期。さっき今週締めの60分JOG走ってきました。 いやー涼しくなってきたなー。 予定と実績 76日前(月):休養→休養 75日前(火):休養or軽いJOG→休養 74日前(水):JOG40分→JOG40分 73日前(木):休養or軽いJOG→休養 72日前(金):休…

【金さんサブ4練習 3週目】残り77日 募る不安

今週も黙々とこなしました。金さん練習。 予定と実績 83日前(月):休養→休養 82日前(火):休養or軽いJOG→休養 81日前(水):JOG40分+WS3本→JOG40分+WS3本 80日前(木):休養or軽いJOG→休養 79日前(金):休養or軽いJOG→休養 78日前(土):JOG40分…

【金さんサブ4練習 2週目】トレーニング効果<気温

こんばんは。 日記ではなく週記となりつつありますが、練習は粛々とこなしております。 今週はこんな感じ。 90日前(月):休養→休養 89日前(火):休養or軽いJOG→休養 88日前(水):JOG40分+WS3本→JOG40分+WS3本 87日前(木):休養or軽いJOG→休養 86日…

【金さんサブ4練習 1週目】夏は甘くない

土日は予定通り金さんメニューやってきました。 92日前(土) 予定 40分JOG+WS3本 実績 この日は予定通りJOG40分(1秒たりとも長く走りたくない感がタイムに表れている)+WS3本やりました。 朝から小雨降っててどうしようかなーと思ったんですが、初日から…