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運動不足SEがサブ4目指す

慢性的に運動不足な30代SE(システムエンジニア)がマラソンでサブ4(4時間切り)を目指します。

小出監督サブ4練習

【小出監督サブ4練習3週目】3週目山場の5kmTTの結果→心臓がばくはつ

最近気づいたら1週間経ってます。こんばんは。 年末の忙しさと悪天候にかまけて先週はサボりにサボりましたが、 chinoripan.hatenablog.com こんなことではいかん!と、今週は頑張った?つもりです。 3週目振り返り うーん、ポイント練習だけはなんとかって…

【小出監督サブ4練習 6日目】60分 BU 6:08-5:55-5:39 サブ4巡航ペースで撃沈

今日は久しぶりに定時退社。 正直サボる気まんまんでしたが、天候・時間共に文句のつけようがなく、いたしかたなk、、、いやいや!やる気満々で走ってきました! 本日の予定:60分 BU 6:10-6:00-5:50 本日の実績↓ 今日は後半型の走りを身につけるべく、BU(…

【小出監督サブ4練習2週目】サボりにサボった1週間。

昨日・今日と一応走れたのですが、昨日は昨日で飲み会とかあるし、今日は今日でクラブW杯観て真田丸最終回観てと、、、やることが多すぎる! 明日からはさらに仕事忙しくなるし、年末年始は色々遊ぶだろうし。。。 ブログが完全に二の次、三の次ぐらいになっ…

【小出監督サブ4練習1週目】 1週目の振り返りと2週目の予定

今日レースだった皆様お疲れ様でした! PB更新されてる方もいて、努力された結果ですよね、ほんとうにスバラシイです。 私の方は今日一日休養でした。 気合い入れて休んだので、一日家から出ませんでした!やっぱり休日はこうじゃないと!(ほんとは買い物と…

【小出監督サブ4練習 3日目】60分 JOG 心地よい寒さ。ヤツ(後脛骨筋腱炎)の容態は・・・

本日の予定:60分 JOG キロ7:30ペース 本日の実績↓ ※Garmin Connectの埋め込みはスマホで見づらいのでやめました。 今日の気温は2.9℃ 日中は小雨の中にみぞれが交じるような、冬の始まりを感じる気候でした。 そろそろ本格的に雪降ってきそうですね。天気予…

【小出監督サブ4練習 2日目】43分 JOG さ、寒かった・・・。

本日の予定:40分 JOG キロ7:30ペース 本日の実績↓ 今日は(も?)寒かった!! 気温は5℃と大したことないんですが、風が強くって、いつもの3倍寒かった!! 会社から帰る時、「寒いし、残業もしたし、今日はいいと思うよ・・・?」って自分の中の悪魔が問い…

【小出監督サブ4練習 1日目】42分JOG

小出監督本を参考にしたサブ4練習、本日から開始です! メニューは以下を御覧ください。 chinoripan.hatenablog.com 本日の予定:40分 JOG キロ7:30ペース 本日の実績↓ 1日目は、キロ7:30ペースでゆるジョグ。 1キロごとに見るとペースは安定してるように見…

小出監督本サブ4練習 明日から開始!

ここ数日は怪我のための休養(とみせかけたサボり)をとっておりました。 わたくし、Huluに登録しておりまして、数日前?から「東京喰種」が配信開始となり、軽い気持ちで観始めたんですが・・・、とまらず。 2期までほぼイッキ見。 ・・・面白かった。 なん…

小出監督本サブ4練習メニューのスケジュール組み直し

今日は足首の調子はぼちぼち。 歩行時に違和感がある程度ですが、体重かけすぎると痛くなる予感がする、そんな状態です。 さて、本題ですが、2週間ほど前に小出監督本のを参考にサブ4練習メニューを組みました。 chinoripan.hatenablog.com 「能登和倉万葉の…

小出監督本を参考にサブ4練習メニューを組んでみる

富山マラソン2016の結果から、KPTで振り返りを行い、 「無理のない だけど 鍛えられる練習」 を考えることにしました。 富山マラソンでは、足首を故障していたという事情もあるのですが、4:38:38という、 サブ4からはほど遠いタイムを叩き出しています。 30k…

能登和倉万葉の里マラソン2017 サブ4達成に向けた練習を考える

富山マラソンから4日経ち、脚の状態はまぁまぁな感じ。 今回筋肉痛が出たのは、ひどい順に以下の箇所。 右足ふくらはぎの下の方 足首内側(後脛骨筋腱) 左膝外側(腸脛靭帯) 1. 右足ふくらはぎの下の方 ここが筋肉痛になるのは全くの予想外。 練習でも痛くなっ…