読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

運動不足SEがサブ4目指す

慢性的に運動不足な30代SE(システムエンジニア)がマラソンでサブ4(4時間切り)を目指します。

あけましておめでとうございます。

本年もよろしくお願いいたします。

 

今年の目標は・・・

 

言うまでもなく、サブ4

ですね。

 

目標のレースは2017/3/12 能登和倉万葉の里マラソン2017

 

ですが、年末年始、ほぼほぼ走れてません!!!

 

・・・ヤバイ

 

ほんとは昨日5kmTT+3kmTTの予定でしたが、体調不良により3kmTTのみ。

今日の予定は25kmBUですが、それもむずかしそう、、、。このあと一応走ってこようかとはおもってますけどね。

 

とりあえずは、ご挨拶まで。

【小出監督サブ4練習3週目】3週目山場の5kmTTの結果→心臓がばくはつ

小出監督サブ4練習

最近気づいたら1週間経ってます。こんばんは。

 

年末の忙しさと悪天候にかまけて先週はサボりにサボりましたが、

 

chinoripan.hatenablog.com

 

こんなことではいかん!と、今週は頑張った?つもりです。

3週目振り返り

うーん、ポイント練習だけはなんとかって感じですね。

飲み会とかクリスマスとか重なって、時間取れない中なんとかかんとか。

3週目予定

f:id:chinoripan:20161218221524p:plain

3週目実績

f:id:chinoripan:20161225204840p:plain

頑張ったとか言いながら、つなぎのJOGは一切やっておりませんw

疲労抜きとしてやっときたいんですけどね。

12/26からは仕事ももう流し運転だろうし、なんとかなるかな。

 

5kmTTについて

3週目最大の試練であった5kmTTは、なんとか25分切れました。

しかし、心拍がとんでもないことに。

f:id:chinoripan:20161225205422p:plain

f:id:chinoripan:20161225205432p:plain

f:id:chinoripan:20161225205515p:plain

最大心拍数201bpm!201!!

 

201??

 

最高心拍数=220-年齢

とか言われてますけど、なんかの間違いですかね??

私の年齢は31なので、189が最高値なはず。

でも実際Garminで測定すると、190超えることは過去にも数度あったので、あってそうな気も。

 

走り終えた瞬間に吐きそうになってて、かつその場でぶっ倒れそうな勢いだったので、体感としても合ってると思います。

 

しっかし、平均190bpmってやばいですね。

もうちょいで24分切れそうだったんで、少し頑張りすぎた。これを続けてたら真剣に死ぬと思うので、自重したいと思います。

 

怪我の状態はぼちぼち。平行線ってところですねー。

完全には治ってない、けど走る分にはあまり支障もない、という状態が、ここ2~3週間続いてる気がします。5kmTTしてもそこまで悪化してないので、まぁ治ってるんだろうなーという感じですね。怪我については、今後機会があったらまとめようかと思ってます。ここまで長い付き合い(3ヶ月)になると、思い入れもありますので・・・。

 

4週目の予定

f:id:chinoripan:20161225210147p:plain

一番の山場は今日の20kmBUでしょうか。

一応走ってきたのですが、撃沈しました。

っていうか、5kmも走れなかった・・・。昨日の5kmTTの疲れなのか、なんなのかよくわからないんですが、とにかく、「走りたくない」という感覚。

お昼食べすぎた(パスタ1.5人前)からか・・・?それとも前日飲みすぎたから・・・?

心当たりが多すぎてどれが原因かわかりませんw

 

次の山場は5kmTT+3kmTT。

やっぱり小出先生は鬼です。いやー、、、挫けそうだな。5kmで死にかけてる上に、20kmBUもできてないので、普通にもう一回5kmTTでもいいかなー。

その次の日は25kmBU。いや、20kmも走れてないんですけど。

 

どんどん負債だけが溜まっていく感じですが、仕事は小康状態なので、疲労抜きつつ負債返していけたらと思います。

【小出監督サブ4練習 6日目】60分 BU 6:08-5:55-5:39 サブ4巡航ペースで撃沈

小出監督サブ4練習

今日は久しぶりに定時退社。

正直サボる気まんまんでしたが、天候・時間共に文句のつけようがなく、いたしかたなk、、、いやいや!やる気満々で走ってきました!

 

本日の予定:60分 BU 6:10-6:00-5:50

本日の実績↓

f:id:chinoripan:20161221205116p:plain

f:id:chinoripan:20161221205314p:plain

今日は後半型の走りを身につけるべく、BU(ビルドアップ)走でした。

いよいよ本格的に小池監督練習がはじまったなーという感じ。

 

一応、目標通りにビルドアップはできたものの・・・後半は必死でした。

衰えが半端ないです。

一番早いペース(5:34/km)でも、最盛期のジョグペースくらいなんですが、ひーひー言いながら走ってました。

 

というか、サブ4の巡航ペースよりも遅いんですけど、、、。

本番まで3ヶ月切ってるってこともあって、かなり焦りを感じます。

 

グラフで見ると、こんな感じ。

f:id:chinoripan:20161221205938p:plain

後半は心拍落ち着いてるようにみえるんですけど、173-5bpmなので、かなり余裕ないですね。

 

一方、全盛期はこんな感じ。

f:id:chinoripan:20161221210425p:plain

2016/9/29の記録なんですが、今日よりキロ1分早いペースで、同じくらいの心拍数。

1ヶ月半くらいまともに走らない(とはいっても軽いジョグはやってた)だけで、ここまで落ちるとは・・・。

ちょっとびっくり。

 

今週末の5kmTTにむけて、不安要素ばかりですが、まぁ、気張らず、25分切るくらいな感じでいきたいと思います。。。

 

あと、怪我については走り出しの最初の一歩、二歩くらいにぴりっと感じ、その後は違和感あるなーくらいまで回復してきてます。いい感じ。

 

このまま、無理せずいきたいです。5kmTTも無理そうなら中止で。

 

【小出監督サブ4練習2週目】サボりにサボった1週間。

小出監督サブ4練習

昨日・今日と一応走れたのですが、昨日は昨日で飲み会とかあるし、今日は今日でクラブW杯観て真田丸最終回観てと、、、やることが多すぎる!

明日からはさらに仕事忙しくなるし、年末年始は色々遊ぶだろうし。。。

 

ブログが完全に二の次、三の次ぐらいになっちゃってますが、2週目の振り返りだけはやっときます・・・!

 

2週目振り返り

記事にもしてますが、仕事&悪天候で全く走れてません!!

走れたのは昨日くらい。サブ4すでに危うし!

 2週目予定

f:id:chinoripan:20161211221316p:plain

 

2週目実績

f:id:chinoripan:20161218220350p:plain

 

真っ白ですねー・・・。

残業とか雪とか色々言ってますが、もっと悪条件でも、時間作って走ってる人いますし、単純に自分に負けた結果ですね。

 

そう、時間はあるものではなく、「作る」ものですよね。

朝とか走れりゃいいんですけど。。。朝は無理っす。

 

土曜日は時間あったので(決して作ったわけではない)、走りました。

こんな状態でしたけど。

f:id:chinoripan:20161218220849p:plain

無理。

 

こうなるとほんと~に無理。

足元ふらつかせながら走ってるので、体幹にはよさそうだなとか、無理くりプラス思考しながら走ってました。

 

怪我(後脛骨筋腱炎)について

一進一退でございます。

↑のラン後、ちょっと悪化。そりゃそうだよな、と自分でも思います。

遅いペースなら全く痛みを感じない状態にまでは改善してるので、なんとか本番までには大丈夫かなーという印象。

 

3週目の予定

f:id:chinoripan:20161218221524p:plain

 

いよいよ本格的に始まります。水曜、土曜がポイント練習ですね。

特に土曜は恐怖の5kmTT。

 

これほんとーにつらい。個人的にはインターバル走より苦手かも。

5kmっていう距離は、絶妙に全力で走りきれちゃう距離なので、最初っから飛ばして、それをずっと継続しないといけないんです。

「ゼーゼーハーハー」とかそんなレベルじゃなくって「ゼーハーゼーハー」ってレベルです。ってよくわかんないですど、とにかく、走り終わったらまずその場に座り込んじゃうレベル。

 

とはいいつつ、怪我の調子次第では、ちょっとペース落とすかもしれないです。

うん、そうしよう。

 

一応週の最初はカレンダー通り、日曜ってことにしようかと思ってるので、土曜辺りにまた振り返っていこうかと思います。(無事、生還できたら。)

 

ちなみに、冒頭でも書きましたが、一応今日90分走やってきました。

そのレポは明日あたり余裕あったら記事にしようかと思ってますが、90分というか、10km以上走ったのは、1ヶ月半ぶりでした。

さすがに今はちょっと太腿が筋肉痛っぽい感じ。衰えてますねー。

ここから徐々に全盛期に近づけていきたいです。

朝起きたら一面の雪景色・・・ついに始まった。

トレーニング

f:id:chinoripan:20161216205718p:plain

昨日22時時点で全く雪は降っておらず、積雪はもちろん0センチ。

朝、外出たらこんなことになってました。深いとこで積雪20センチ位?

 

突然の雪に除雪ももちろん間に合っておらず、会社までの道のりはちょい混み気味。

こんな降っても「混み気味」で済むのってすごいことだよな、、、と思いつつ、もうちょい早く出ればよかったと後悔。

 

しかし、始まっちゃいました、冬。

 

これが、1月、2月と続くので、3月にフルマラソンエントリーって無謀だったな、と今更ながらに思っておりますw

 

昼間は小康状態だったんですが、21時現在も降り続いてるので、明日の予定(60分JOG)もちょっと危うい。ウォーキングだけでもいいからやっとくかなー。